如何减脂不减肌肉 7个动作保护你的肌肉量
编辑：汤可之 来源： 2022-02-11 10:35:02
导读 许多人在健身的过程中，没有很好的明白减脂的概念，从而出现了许多问题，最典型的问题就是想要减脂，最后反倒自身肌肉量被减下来了。如果减...
许多人在健身的过程中，没有很好的明白减脂的概念，从而出现了许多问题，最典型的问题就是想要减脂，最后反倒自身肌肉量被减下来了。如果减肥的时候你注重减重，那么体重下降的过程中可能流失的是身体的水分、肌肉、废物，而不是脂肪，这样是无法真正瘦下来的。
只有减掉多余的脂肪，你才能真正瘦下来，恢复一副苗条的身材。男生的体脂率需要控制在20%以下，而女生的体脂率需要控制在24%以下，身材才是标准的。
而肌肉是身体宝贵的组织，我们在减脂的过程中要尽可能保留住肌肉，保持旺盛的基础代谢值，这样才能瘦下来后保持紧实的身材线条，避免皮肤松弛问题，看起来也会以更有力量，更显年轻。
想要在减脂的过程中预防肌肉流失，那么我们不能只会进行控制饮食跟有氧运动，否则肌肉会有所流失，减肥后身材也容易复胖。
健身期间，我们还需要重视力量训练，定期进行抗阻力训练可以让你真正瘦下来，降低复胖几率。
虽然坚持力量训练无法直接消耗脂肪，但是，肌肉的生长意味着每天身体可以消耗更多卡路里，有效抑制脂肪堆积，从而提升燃脂塑形效果。
健身的时候，我们可以先安排半小时力量训练，再安排半小时有氧运动，这样才能达到增肌减脂的效果。
如果你没有时间进行系统锻炼，也可以在体能耐力提升后，选择HIIT间歇训练。HIIT间歇训练是有氧无氧运动结合的运动，具有短时间、高燃脂的特点，燃脂的同时还能锻炼肌肉，预防肌肉流失，训练后身体还会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，每次只需20分钟，就能达到慢跑1小时的效果。
如果你没有时间出门锻炼，又希望利用琐碎时间进行锻炼，让自己瘦下来，不如尝试HIIT间歇训练，不过这种训练的强度比较高，需要有一定体能基础的人才能驾驭得住。
下面分享一组HIIT训练动作，帮你快速提升心率，甩掉身上赘肉，看看自己可以坚持到第几轮。
动作一：单脚左右跳（10-15次，重复3-4组）
动作二：卷腹（10-15次，重复3-4组）
动作三：左右跳（10-15次，重复3-4组）
动作四：俯卧撑（8-10次，重复3-4组）
动作五：登山跑（20-30秒，重复3-4组）
动作六：向后箭步蹲（16-20次，重复3-4组）
动作七：腹部拉伸+支撑抬臀（10-15次，重复3-4组）
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