练腰部肌肉有哪些好的动作？
编辑：元贵妍 来源：运动知识 2022-03-09 16:03:39
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常常锻练腰部肌肉是十分关键的，而许多运动健身新手通常会忽视这些方面的健身运动和锻练，一直期待着可以有美丽动人的肌肉和臂肌，腰部肌肉是全部上肢能量的原动力，所以说锻练好腰部肌肉十分的关键，锻炼方法也比较多，较为普遍的便是用哑铃来开展锻练，此外平板撑游式挺身也是普遍的训练方法。
哑铃座姿转体
训练目地：使腹外斜肌更紧实。
姿势要点：坐着椅子的一端，两脚平放到路面上并舒服地分离。将一根直杆横架在双肩包 后边，两手握紧它的两边。维持头部没动， 并保证 你的盆骨不容易在椅子上拖动，向一个方位坦然地、尽可能大幅地旋转你的上身和肩部。
以后，在转至極限的姿态上维持一段時间，再让 你的躯体和肩部尽可能大幅地为另一个方位旋转。让全部姿势彻底处在你的控制下，而不是随 便地摆动人体。这一姿势收拢了腹外斜肌，但沒有应用附加的摩擦阻力，因此 它会维持腹外斜肌的紧实，但不容易提升附加的个头，给你的腰部增厚。
平板撑
训练目地：相对性地能升到腰腹和大腿根部臀部这种核心肌肉。
姿势要点：
1、头部、上背、屁股维持一条直线。
2、胳膊肘坐落于肩部下方，后才以脚跟抵住。
3、屁股、腹部用劲紧绷。
怎样锻炼腰部肌肉 锻练腰部肌肉的方式有什么 如何练腰部肌肉更合理
游式挺身
锻练腰部肌肉目地：游式挺身(ContraLateral Superman)，与俯卧两头起一些长得像，但关键是以斜杠视角上锻练腰部，一些像自由泳时手和脚的相互配合(右手右腿、左手左腿)来维持人体均衡。关键锻练竖脊肌(腰部或下背)。
姿势要点：
1、侧卧，屈伸人体，两腿和手臂向四周充足屈伸。变长脊梁骨，屈伸胳膊，肩部和双腿微离去路面。
2、腹部和屁股缩紧，维持颈部、脊柱成一条直线没动，渐渐地拉高右手和左腿，复原至直线，换左手和左脚拉高，持续保持两腿及两手不落地式锻练背部肌肉群屁股。
俯卧两头起
锻练目地：关键锻练竖脊肌(腰部或下背)、也可以锻练到臀大肌。
姿势要点：彻底释放压力地侧卧，胳膊向头部上边挺直，两腿挺直，呼吸的情况下胳膊和腿另外往上抬离路面，略微控制一下再渐渐地呼吸释放压力。
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平板撑
锻练目地：相对性地能升到腰腹和大腿根部臀部这种核心肌肉。
姿势要点：头部、上背、屁股维持一条直线，腹部、屁股用劲绷紧，胳膊肘坐落于下方，后才用脚跟支撑点。
