运动后怎么小腿拉伸？
编辑：蔡梅菊 来源：运动知识 2022-04-10 06:00:00
#拉伸腿部注意事项方法#
许多 人到运动后都是有拉申的良好的习惯，由于做拉伸动作能提升我们人体的柔韧度，并且在健身运动前开展拉申活动能够 降低运动过量产生的负伤的概率和肌肉的酸疼感。因而拉伸练习针对我们的运动健身实际效果是有非常大的影响的，把握恰当的拉申方式 很重要。下边网编就来详细介绍运动后的小腿拉伸方式 。
拉伸动作1
1.面墙而立，两手挺直，与肩同宽，手心压紧墙壁。
2.右膝盖弯折，大腿根部与小腿肚贴近90度。左脚向后迈出一大步，呈弓箭步情况。
3.滞留一会儿，上下腿互换。
拉伸动作2
1.左手扶着护栏、餐桌或别的有一定高宽比的支撑柱，腰部伸直。
2.向后伸出左脚，右手把握住左腿脚裸处，用劲拉，促使小腿肚子紧靠大腿后侧。
3.左腿伸直，滞留好多个吸气，慢慢学会放下左脚，随后换另一边。
拉伸动作3
1.应对护栏、餐桌或别的一定高宽比的物件，两腿闭拢站起。
2.伸出左腿，将脚后跟放到护栏上，脚跟激起，膝关节屈紧。
3.两腿挺直，挺腰，上体前屈，左手挺直去碰触右脚跟。(无法触碰则尽可能贴近就可以)
4.维持匀称吸气，滞留一会儿，换另一条腿。
拉伸动作4
1.两腿闭拢，面墙而立，两手手心紧靠墙壁，双肘弯折，作靠墙俯卧撑姿态。
2.左腿向后跨一歩，脚后跟离地，脚部与人体产生直线。
3.左腿前脚板紧靠墙壁，脚后跟碰地，用劲舒张压，拉伸小腿部的肌肉。
4.腰部伸直，不能含胸，维持匀称吸气，滞留一会儿，上下腿互换。
以上有关拉申方式 的解读，大伙儿如今早已掌握了吧。许多人觉得跳绳和跑步都是让腿变宽，都是由于运动后没拉申而造成的实际效果，拉申能非常好地营造优良体形。无论是健身运动前還是运动后，网编建议大家都应当做一些拉伸动作。
