爬山注意事项，爬山的英文

编辑：池恒宝来源：运动知识 2022-05-02 19:39:00

导读爬山运动因为登山不需要独特的机器设备，并且也是室外有氧运动减肥，特别是在针对定居在闹市区的大家，登山已变成她们锻炼的优选方法。无

音频解说

#爬山运动#

因为登山不需要独特的机器设备，并且也是室外有氧运动减肥，特别是在针对定居在闹市区的大家，登山已变成她们锻炼的优选方法。无论是老人、青少年還是青年人，她们都能够根椐自身的身体素质分配登山方法，如城区内的风景幽美的小山包或野外高山，或早晨或礼拜天。登山是一项极好的有氧运动减肥，假如以每钟头2千米的速率在山坡上攀爬30分钟，耗费的动能大概是500kcal，等于45分鐘游水所耗费的动能。登山虽好，可是也是有一些注重。抗压强度掌握不太好非常容易伤到人体。

因而，登山以前一定要做热身运动，要让肌肉、骨节活动起來。一样，登山完毕后，也一定要做一些梳理和释放压力活动，例如出山后再次在平地走大概5分鐘。登山全过程管理中心率维持在120-140次/分鐘更为适合。

登山的常见问题

(1)身体素质弱不禁风或病后初愈，及其身患心血管疾病(如血压较高，冠脉供着血阻碍而偿还作用较弱)、头昏、胸闷气短、心悸的老人均不适合报名参加登山活动。

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