有氧运动VS无氧运动 减脂靠哪种运动

编辑:陶善媚  来源:  2022-02-11 14:52:46

导读 对于有接触过健身知识的人都知道,运动有分为有氧运动和无氧运动两种。这两种运动有不同的效果,我们在运动的过程中,可以采取不同的运动方...
对于有接触过健身知识的人都知道,运动有分为有氧运动和无氧运动两种。这两种运动有不同的效果,我们在运动的过程中,可以采取不同的运动方式来提升我们的身体素质。


健身锻炼可以促进卡路里的消化,帮你降低体脂率,但是不同的运动锻炼效果是不同的。
而肌肉是身体的重要组织,减肥过程中肌肉的流失会导致身体基础代谢值下降,减肥后也容易发胖。
因此,在选择运动的时候,我们一定要分辨利弊,才能更加高效瘦下来,降低复胖几率。

关于无氧运动
无氧运动是可持续时间短,以无氧呼吸供应为主,锻炼肌肉的项目,比如冲刺跑、哑铃、杠铃、跳远、跳高等都属于无氧运动,目标肌群锻炼后也需要2-3天的时间修复,才能提升肌肉维度,保持充沛体能。
在力量训练的过程中,复合动作可以带动多个肌群参与锻炼,而肌肉的生长可以提升自身的基础代谢值,从而让你每天消耗更多的卡路里,间接性起到抑制脂肪堆积的效果,有助于易瘦体质的养成。


目标肌群是不可以每天锻炼的,而需要劳逸结合,大肌群锻炼后需要休息3天时间,小肌群锻炼后需要休息2天时间才能开启下一轮训练。
而肌肉是身体宝贵的组织,体积比较小,决定了自身的力量水平。随着年纪的增长,我们身体的肌肉会呈现流失趋势,只有坚持力量训练才能让肌肉生长速度大于流失速度,从而降低发胖几率。而坚持力量训练可以帮您提升身材比例,避免身材过于干瘪。


关于有氧运动
有氧运动是可持续进行的,以有氧供应为主,是提升血管弹性,锻炼心肺功能的体育项目,比如快走、慢跑、广场舞、爬山等训练都是有氧运动。
有氧运动刚开始的时候,主要消耗的是糖原,坚持半小时左右,糖原消耗得差不多了,脂肪的参与量会大大提升,这个时候燃脂效率会大大提升。有氧运动可以每天锻炼,一周休息1-2天即可。



从上面的分析,我们知道了有氧运动跟力量训练的利弊。对于过了30岁的人,建议你减肥要以无氧运动为主,有氧运动为辅,比如:40分钟力量训练,20-30分钟力量训练,而30岁以下的人减肥可以以有氧运动为主,力量训练为辅,比如40分钟有氧运动,20-30分钟力量训练。

最后,为了避免身体逐渐适应运动的模式,我们要定期提升运动强度,比如:保持有氧运动多样化,同时逐步提升负重水平,才能避免身体陷入舒适区,你才能持续瘦下来,并且收获出色的身材线条。
下一篇:爬山爬山的好处
上一篇:最后一页
猜你喜欢
最新文章
返回顶部小火箭