3大方法提升新陈代谢水平了解运动与饮食的关系

编辑：古婉妍来源： 2022-02-10 15:30:05

导读科学的瘦身并不是一件容易的事，许多人对此还有误解。很多人知道减肥要管住嘴、迈开腿，那么，减肥期间，不控制饮食，单纯地迈开腿运动，能...

科学的瘦身并不是一件容易的事，许多人对此还有误解。

很多人知道减肥要管住嘴、迈开腿，那么，减肥期间，不控制饮食，单纯地迈开腿运动，能瘦下来吗？
其实，减肥的关键并不是管住嘴或者是迈开腿，而是要保持身体的热量输出大于热量摄入，只有身体产生热量缺口，才能调动脂肪参与分解，你才能减掉身上多余赘肉。
减肥期间，如果你不控制饮食，每天摄入3000大卡的热量，但是，你坚持健身锻炼提升身体的活动代谢，身体一天可以消耗3200大卡的热量，那么热量输出大于摄入，你是能够慢慢瘦下来的。

如果你控制饮食了，却不迈开腿运动，即使你每天只摄入1500大卡的热量，但是你每天坐着不动，一天只消耗1500大卡的热量，那么热量收支处于平衡状态，你是无法减掉身上赘肉瘦下来的，只能保持现在的身材状态。
而想要提升燃脂速度，减肥后保持好身材，我们需要提升身体的新陈代谢速度，这样可以保证每天消耗更多的热量，抑制脂肪的堆积。

学习这几个方法，让你保持身体的新陈代谢水平。
1、热量摄入大于基础代谢值，小于总代谢值
减肥要控制饮食，但是不能过度节食。节食过度会让身体营养不良，代谢动力不足，肌肉会流失，易胖体质也会光顾你。这样瘦下来的身材是不持久的，也是不健康的，当你恢复饮食后身材就会复胖回来，这样的减肥无疑是失败的。
减肥期间，我们的热量摄入比平时减低400-500大卡左右即可，这样可以保证低于身体总代谢值，产生一定的热量缺口，同时大于身体的基础代谢值，可以减少肌肉的损耗，让你健康的瘦下来。

2、补充足量蛋白质，分为多餐摄入
蛋白质是身体不可缺少的营养物质，也是肌肉合成的主要物质。蛋白质可以从蛋类、奶制品中获取，也可以从鸡胸肉、鱼肉中获取，可以满足你吃肉的欲望，饱腹感也会更久，有效降低暴食几率，提升减肥进度。
每天每公斤体重要保持1.2-1.5g蛋白质，比如：你的体重是60KG，那么一天要摄入72g以上的蛋白质，分为三餐甚至是五餐摄入，吸收率会提升。

3、多做力量训练提升肌肉维度
减脂不减肌，你才能真正瘦下来，保持一副旺盛的基础代谢值，塑造真正的易瘦体质。因此，健身的时候，我们不要只做有氧运动，而要加入抗阻力训练提升肌肉维度。
新手可以从哑铃杠铃器械入手，选择深蹲、俯卧撑、卧推、推举、弓步蹲等动作进行锻炼，这样瘦下来后身材也会更紧实，更有力量感。

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