提升肌肉量靠这组动作 身材更加完美
编辑：郑宗伊 来源： 2022-02-11 09:46:14
导读 体重不过百的身材比较美吗？瘦不等于美，在追求低体重的过程中，身材会慢慢变得干瘪，没有任何曲线魅力，这样的身材不意味着美。有的女生体...
体重不过百的身材比较美吗？瘦不等于美，在追求低体重的过程中，身材会慢慢变得干瘪，没有任何曲线魅力，这样的身材不意味着美。有的女生体重只有80斤，体脂率非常低，但是身材干巴巴的，皮肤皱巴巴的，看起来没有一点胶原蛋白，这样的身材已经丧失了女性本身具有魅力。
真正的好身材并不是体重不过百，而是穿衣显瘦，脱衣有肉，而这样的身材需要在保持低体脂率的前提下，保持住肌肉量，才能拥有紧实的身材，比如女生的饱满翘臀、好看的马甲线、纤薄的背部线条。
肌肉是身体宝贵的组织，过了30岁后肌肉会逐年流失，我们需要通过外力的刺激，才能提升肌肉含量，预防肌肉流失。
而肌肉的生长会促进体重的上升，而体脂率的下降会造成体重的下降，所以在增肌减脂的过程，体重可能不会发生太大的浮动，但是身材却会慢慢变好。
而提升肌肉含量的方法不外乎是加强力量训练，加强力量训练的好处是多种多样的，比如提升身材比例，修饰身材曲线，加强身体基础代谢值，塑造一副易瘦体质，刺激骨骼塑造，预防骨质疏松问题，让你老当益壮，抵抗衰老速度。
力量训练并不是只能去健身房撸铁，大部分新手的肌肉力量比较薄弱，只能从低负重或者自重训练入手，这样可以有效激活肌群，更加安全高效的锻炼。随着力量的提升，再循序渐进提升负重水平，才能刺激肌肉的持续生长，打造出色的身材比例。
因此，减肥的人在进行有氧运动燃脂的同时，还要加入抗阻力训练强化身体肌群，帮你打造易瘦体质跟曲线身材，同时降低复胖困扰。
下面分享一组适合在家进行的徒手力量训练，不需要任何器械，每周保持2-3次训练，可以提升身体基础代谢，达到燃脂塑形的效果。
动作一：深蹲（10-15次，重复4组）
动作二：俯身提膝手碰膝（10-15次，重复4组）
动作三：深蹲跳（10-15次，重复2组）
动作四：后支撑交替抬腿手碰脚（10-15次，重复2组）
动作五：简化波比跳（8-10次，重复3组）
动作六：深蹲+向后箭步蹲（10-15次，重复2组）
动作七：原地爬行+俯卧撑（10-12次，重复2组）
提醒：刚开始训练后的2天时间，你会出现延迟性肌肉酸疼问题，这是肌肉处于撕裂状态，正在修复的表现，一般需要几天时间才能恢复。
因此，力量训练不需要每天锻炼，而要劳逸结合，锻炼后目标肌群要休息2-3天时间，才能开启下一轮训练。
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