减脂后手臂松弛 一组手臂动作塑造纤细手臂

编辑:燕惠悦  来源:  2022-02-11 14:54:47

导读 相信许多人在减脂之后都会遇到一个麻烦事,那就是自己的手臂在减脂后感觉有点松弛,那么该怎么在减脂后改善手臂松弛的问题呢,该怎么打造纤...
相信许多人在减脂之后都会遇到一个麻烦事,那就是自己的手臂在减脂后感觉有点松弛,那么该怎么在减脂后改善手臂松弛的问题呢,该怎么打造纤细的手臂呢。

而女生比较注重手臂线条,她们都希望手臂细长好看,穿裙子也会更有魅力。如果你发现瘦下来后手臂不够紧实,有可能是减脂的过程中,肌肉跟随着流失导致的。

肌肉可以帮你支撑起皮肤,避免皮肤松弛问题,让手臂显得细长好看,穿吊带衫也会更有魅力。
在减肥的过程中,很多人由于注重减脂,而忽略了肌肉的重要性,肌肉一旦流失,基础代谢值也会下降,而脂肪跟肌肉同步流失,你的皮肤也容易出现松弛问题。
为了瘦下来后保持紧实的手臂线条,我们应该注重手臂力量训练,比如针对二头肌、三头肌进行刺激,强化手臂前侧跟手臂后侧肌群,帮你塑造紧实的手臂线条,看起来也会显年轻。
平时我们大都缺乏运动锻炼,而脂肪容易堆积在手臂位置,拜拜肉也就容易出现。平时养成手臂锻炼的习惯,可以有效抑制脂肪的堆积, 远离拜拜肉的烦恼。

下面分享一组针对手臂二头肌、三头肌的塑形训练,你可以选择一对哑铃或者2只水瓶进行训练,隔天训练一次,坚持2个月时间,你会发现手臂线条明显变好看了起来。
动作一:站姿哑铃过顶臂屈伸  进行8-12次,重复2-3组

动作二:俯身哑铃臂屈伸 左右进行8-12次,重复2-3组

动作三:侧卧臂屈伸 左右各进行8-12次,重复2-3组

动作四:仰卧哑铃臂屈伸 进行8-12次,重复2-3组

动作五:单臂绳索下压 进行8-12次,重复2-3组

动作六:仰卧后撑  进行8-12次,重复2-3组

最后,我们也要注意饮食,在合理控制卡路里摄入的同时,均衡膳食营养,不要单一饮食,你要注意补充足量的蛋白质,每天每公斤体重补充1.2-1.5g蛋白质。
蛋白是身体重要的营养物质,可以给身体补充氨基酸,我们可以早餐补充鸡蛋、牛奶,午餐晚餐补充鸡胸肉、鱼肉、瘦肉,这样可以有效促进肌肉的合成,预防肌肉流失。
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